Ai cũng biết rằng, ở mỗi giai đoạn phát triển, chúng ta đều cần đến Canxi. Nhưng bổ sung Canxi như thế nào cho đúng và đủ thì không phải là điều mà ai cũng biết. Chúng ta đều hiểu rằng Canxi giúp hình thành hệ xương và răng vững chắc, đảm bảo chức năng thần kinh và sự đông máu bình thường, Canxi cần thiết cho các quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Nhiều người không hiểu tại sao cho dù ý thức được việc bổ sung Canxi là việc phải làm hằng ngày, nhưng sức khỏe xương vẫn không được “ưng ý”.
Trăm bệnh “đổ đầu” nếu cơ thể thiếu Canxi
Canxi bị mất đi mỗi ngày qua các hoạt động thể chất, mồ hôi và bài tiết. Thiếu Canxi trong khẩu phần ăn hằng ngày do hấp thu kém hoặc mất quá nhiều Canxi dẫn đến tình trạng thiếu khoáng hóa tại xương và rối loạn chuyển hóa cơ bản. Thiếu Canxi kéo dài là một trong những nguyên nhân quan trọng gây bệnh loãng xương ở người lớn và còi xương ở trẻ em.
Nếu không được bổ sung Canxi mỗi ngày, nồng độ Canxi trong máu suy giảm sẽ gây nên các triệu chứng như chuột rút, tê buồn tay chân, khó ngủ, hay hồi hộp trống ngực, ra mồ hôi trộm, hay giật mình khó ngủ…. Khi đó, cơ thể sẽ phản ứng lại bằng cách “trộm” Canxi từ xương đưa vào máu để duy trì nồng độ Canxi trong máu.
Trẻ em khi bị thiếu Canxi, ban đầu có thể chỉ khóc đêm, khó ngủ, hay cáu gắt, thiếu tập trung, nặng hơn có thể co giật cơ, còi xương, thiếu chiều cao, chân vòng kiềng… Về lâu dài có thể liên quan tới phát sinh các bệnh huyết áp cao và ung thư ruột.
Canxi có vai trò rất quan trọng trong sự phát triển của trẻ em cũng như sự tồn tại và khỏe mạnh của người trưởng thành. Nhưng đáng lưu ý hơn cả là Canxi là khoáng chất mà cơ thể không tự tổng hợp được mà cần phải cung cấp từ các nguồn bên ngoài. Chính vì thế, để giúp cơ thể không gặp tình trạng thiếu hụt Canxi thì ngoài chế độ tập luyện và ăn uống, bổ sung Canxi từ các nguồn thực phẩm chức năng chứa Canxi là điều không thể thiếu.
5 sai lầm điển hình khi bổ sung Canxi cho cơ thể
- Không chú ý xem đó là loại Canxi nào
Không phải loại Canxi nào cũng cho hiệu quả như nhau. Khi lựa chọn một sản phẩm bổ sung Canxi bạn nên tìm hiểu xem đó là loại Canxi gì.
Canxi có thể chia làm 2 loại là Canxi hữu cơ và Canxi vô cơ.
- Canxi vô cơ là chất được cấu thành từ ion Canxi với các hợp chất vô cơ như: Canxi Cacbonat, Canxi sulfate (CaSO4), Canxi chloride (CaCl¬2) … Canxi vô cơ chủ yếu tồn tại ở dạng hợp chất muối canxi, ít tan trong nước nên cơ thể khó hấp thu.
Nếu thường xuyên sử dụng sẽ khiến bạn dễ bị táo bón, nóng trong, đau dạ dày. Lượng Canxi không được cơ thể hấp thụ hết sẽ lắng đọng ở thận gây sỏi thận hoặc vôi hóa các thành mạch.
- Canxi hữu cơ là chất được cấu thành từ ion Canxi với các loại hợp chất hữu cơ, ví dụ như Canxi Gluconate (Tên đầy đủ Canxi Lactac Gluconate), Canxi Caseinate… Canxi hữu cơ rất dễ hấp thụ vì nó có cấu trúc tương đồng với cấu trúc sinh học của xương.
Đồng thời nếu lượng Canxi dư thừa, Canxi hữu cơ cũng sẽ dễ đào thải ra ngoài và ít bị lắng đọng nên không gây nóng trong, táo bón hay sỏi thận.
Về mùi vị thì Canxi vô cơ thường có vị tanh, ngái và khó uống, còn Canxi hữu cơ có mùi vị tự nhiên, thơm ngon và dễ uống hơn.
Sản phẩm Calcium Green D3&K2-MK7 ME&BE của Viphargroup cung cấp Canxi hữu cơ với nguyên liệu nhập khẩu từ Châu Âu và công thức tối ưu hoá hấp thu Canxi (D3, K2-MK7).
- Bổ sung Canxi nhưng không kết hợp Vitamin D và đặc biệt là MK7
Hầu hết mọi người đều biết, 99% Canxi được dự trữ trong xương và răng, chỉ có 1% nằm trong máu và tế bào. Vì vậy, đích đến khi chúng ta bổ sung Canxi chính là xương. Canxi không được đưa vào tận xương là nguyên nhân dẫn đến các tác dụng phụ không mong muốn. Đặc biệt là ở người cao tuổi, với mong muốn phòng tránh các bệnh xương khớp nhưng khi bổ sung Canxi không đúng cách lại “vô tình” mắc thêm các bệnh sỏi thận, tim mạch, táo bón…
Khi bổ sung Canxi cần kết hợp bổ sung Vitamin D. Hai chất này là “bạn đồng hành” không thể thiếu để nâng cao hiệu quả hấp thụ. Cơ thể cần Vitamin D để có thể vận chuyển Canxi từ ruột vào máu. Nếu không có Vitamin D, Canxi chỉ hấp thu vào máu được khoảng 10%, 90% lượng Canxi bổ sung còn lại sẽ lắng đọng tại ruột và thận gây táo bón, sỏi thận hoặc đào thải ra ngoài, khiến việc uống Canxi mỗi ngày không chỉ trở nên vô nghĩa mà còn gây hại cho cơ thể.
Tuy nhiên, Vitamin D cũng chỉ giúp cơ thể hấp thu được 40% lượng Canxi đưa vào. Vì thế mà chúng ta cần đến MK7 – Vitamin K2 duy nhất có nguồn gốc tự nhiên. MK7 đóng vai trò như một người vận chuyển, gom hết tất cả lượng Canxi dư thừa tại các mô, cơ quan, tế bào cùng với lượng Canxi được bổ sung mỗi ngày, mang đến tận xương. Ngoài ra, MK7 còn giúp ức chế tế bào hủy xương, kích thích tế bào tạo xương, làm chậm quá trình mất xương gây nên nguy cơ loãng xương ở người cao tuổi và tiền mãn kinh, giúp xương dài nhanh, tăng chiều cao tối đa ở trẻ nhỏ và trẻ vị thành niên. MK7 còn giúp tăng sinh Collagen, nhờ đó xương không chỉ chắc khỏe mà còn dẻo dai. Cung cấp 100mcg MK7 mỗi ngày không những làm tăng hiệu quả tối đa trong việc bổ sung Canxi mà còn giúp xương chắc khỏe dẻo dai, phòng ngừa các bệnh tim mạch, tiểu đường, đặc biệt ở người cao tuổi.
Công ty Viphar đã cho ra mắt Drops Vitamin D3&K2-MK7 BABYWIN giúp phân liều Vitamin D3, K2-MK7 chuẩn theo độ tuổi (số tháng tuổi và số giọt dùng) để đáp ứng nhu cầu tốt nhất hấp thu Canxi cho cơ thể và dễ sử dụng.
- Không bổ sung thêm các dưỡng chất thiết yếu khác
Xương được cấu tạo phần lớn bởi Canxi nhưng chỉ Canxi là không đủ để xương khỏe mạnh. Do vậy, bên cạnh Canxi, xương của chúng ta cần thêm các dưỡng chất thiết yếu khác như Magiê, Silic, Kẽm, Đồng, Mangan, DHA.. Đây đều là những khoáng chất của xương, tạo nên mật độ xương dày đặc, khiến xương luôn chắc khỏe. Các dưỡng chất này không chỉ dự trữ ở xương mà còn tham gia vào các hoạt động chuyển hóa và sinh lý của cơ thể.
- Không bổ sung đúng nhu cầu Canxi cơ thể cần
Khi bổ sung dư thừa Canxi qua đường ăn uống, Canxi sẽ được bài tiết ra khỏi cơ thể, vì thế rất hiếm khi gặp các trường hợp thừa Canxi trong máu hay tích trữ thừa trong mô. Tuy nhiên, khi dùng Canxi liều cao, kéo dài dễ dẫn tới sỏi thận, Canxi máu cao, giảm hấp thu các khoáng chất khác như Mangan, Phospho, Natri.. Nhưng nếu bổ sung không đủ sẽ gây ra những hậu quả cả trước mắt và lâu dài.
- Bổ sung không đúng thời điểm
Chỉ bổ sung Canxi khi thiếu là ngộ nhận của hầu hết mọi người. Rất nhiều người rất chăm chỉ bổ sung cho cơ thể nhiều dưỡng chất khác như đạm, Vitamin hằng ngày nhưng thường bỏ qua Canxi mà chỉ khi cơ thể bắt đầu biểu tình thì mới sử dụng.
Theo Bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam (Ban hành kèm theo Thông tư số 43/2014/TT-BYT ngày 24 tháng 11 năm 2014) nhu cầu canxi bổ sung hàng ngày cho các đối tượng như sau:
Cơ thể người rất cần Canxi đặc biệt đối với trẻ em, phụ nữ và người lớn tuổi. Tuy nhiên, bổ sung Canxi như thế nào để an toàn và hiệu quả với cơ thể lại là điều không phải ai cũng nắm rõ. Hãy tìm hiểu kỹ và tham khảo ý kiến của chuyên gia để biết được bạn đang ở giai đoạn nào và cần bổ sung Canxi như thế nào để đảm bảo sức khỏe nhé!
Nguồn: Tổng hợp